便秘 解消 成功者 体験談

便秘ってつらいですよね、便秘を解消した成功者の体験談をお伝えします。
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55の主婦です。

 

 

 

仕事をやめてから運動不足になって、便秘で悩んでいました。

 

ウエストが80センチになり、メタボ体型になりました。

 

それから、ストレスもすごく溜まりました。

寝ていても、お腹が苦しい感じがしてぐっすりと眠れないのです。

 

無理やり食べて、よけいに苦しくなることもありました。

 

特に、夫の実家に行くと必ず便秘になります。

 

苦しいですが、なかなか便秘で悩んでいるとは言えなかったです。

 

食べ物は、美味しく作ってくれていたので野菜が少ないとも言えませんでした。

 

こっそりとコンビニで、ごぼうのサラダを買ったこともありました。

 

不思議なのですが、自分が好きな旅行だとそれほど便秘にはなりません。

 

やはり、夫の両親には気を使っているのだと思います。

 

仕事は、しばらく派遣社員で官公庁で働きました。

 

パソコンの仕事でストレスも多いですが、同じ姿勢で運動不足になっているというのも

 

原因です。

 

 

 

 

 

食生活

 

便秘を改善した方法は、食生活です。

 

野菜の量を、とにかく増やしました。

 

いつもはメイン料理があって、野菜は付け合わせに思っていなかったですが

 

野菜をメインくらいに考えました。

 

もちろん、たんぱく質をとらないと栄養不足になるのでとりいれました。

 

自然に、炭水化物のごはんは減ります。

 

しかし、ごはんもちゃんと食べると便秘対策になります。

 

私は、ごはんにもち麦を入れて食物繊維を増やしました。

 

 

 

野菜は、色を意識しました。

 

緑は、ほうれんそうや小松菜、いんげん、ブロッコリー

 

赤は、パプリカ、にんじん、トマト

 

茶色は ゴマ、ひじき、切り干し大根、きのこ

 

黄色は、パプリカ、かぼちゃです。

 

 

 

きのこはノンカロリーなので、安心して食べれる食材です。

 

蒸して、ドレッシングをかけたり、だし醤油をかけて食べました。

 

炊き込みご飯に入れても、美味しいです。

 

 

発酵食品が便秘改善に効果的

毎日食べたのが、ヨーグルトとゼリーです。

 

ヨーグルトは、発酵食品です。

 

テレビで便秘解消には、発酵食品と食物繊維がいいといわれていました。

 

ゼリーは、ナタデココ入りのものがよかったです。

 

寒天も食物繊維たっぷりなので、自分でゼリーを作ってみたいと思っています。

 

夏は、コーヒーゼリーを食べました。

 

便秘の予防

 

毎日、バランスよく食事をとることは大切ですが

 

体を動かすことも、大切です。

 

特に、筋肉はしっかりつけたほうが便秘対策にはなります。

 

私は、30分フィットネスクラブに通うようになりました。

 

ウエストやお腹回りが、かなり減ってきました。

 

そのころから、食生活も変わり便秘はかなり改善されました。

 

 

 

派遣社員をやめて、在宅勤務になってからお惣菜を買うのもやめたので

 

すべて手作りの料理です。

 

外食するときは、野菜を意識します。

 

バイキングは、野菜が取り放題なのでおすすめです。

 

カレーも、便秘にはとてもいいと思います。

 

便秘対策はいいのですが、食べ過ぎると太ります。

 

なので、ここもバランスが大事だと思います。

 

 

 

それから、主婦の方は更年期に入るとストレス解消は必要です。

 

楽しいことがある人と、ない人では精神的に違います。

 

自律神経が不安定になると、腸の環境にも影響するようです。

 

私は、料理教室にも行って楽しむことにしました。

 

みんなと一緒に料理を作って、食べるのはとても楽しいです。

 

ライブにも1年に1度は、参加しています。

 

最近では、オフ会にも参加できているので嬉しく思っています。

 

ライブに元気で参加できるのも、健康あってのことで

 

毎日の食生活には、気を配っています。

 

仕事の縛りがある方は、どうしても時間的には無理があると思います。

 

買い物などは通販を利用したり、外部に頼ってもいいと思います。

 

すべて自分だけで解決しないで、気持ちをゆったりして過ごすことは

 

便秘対策になります。

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